星空体育·(中国)官方网站对于健身你都了解多少呢？随着健身房的增多，越来越多的人开始健身，不仅是为了好身材，同样是为了我们的身体健康，因为不运动是非常不好的，那么要想健身有更好的效果，名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询小编带大家了解一些健身的基础常识。名医在线名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询相关问题请点击这里在线咨询名医在线名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的星空体育·(中国)官方网站。2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用于减脂;一定要熟知的8个健身基础知识。5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、组间时间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。7、速度在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。以上是名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询小编从八个方面为大家介绍了健身的基础常识，为了健身能够不错的效果，我们需要掌握这些知识，首先需要了解你的目标肌肉，了解健身的频率以及动作，速度等等，因此不要盲目的健身，一定要了解常识哦。名医在线名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询相关问题请点击这里在线咨询名医在线名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询名医在线相关问题请点击这里在线咨询名医在线咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询咨询健身咨询健身相关问题请点击这里在线咨询

　　如果两三天内痛非常明显，最好到医院去就诊，注意自己可以早期给予冷敷或冰敷星空体育·(中国)官方网站，同时可以用些绷带去包扎，给支撑的力量或带护具护

　　运动之后出现了头痛的症状，考虑在运动过程当中，身体大量出汗之后，导致了有效循环血容量减少，脑部的供血减少出现头痛的症状，

　　小孩正确健身会促进长高。孩子小的时候正处于孩子生长发育的重要时期，这时候要做到劳逸结合，想要健身，还要在专业人士的指导下做拉伸运动，才能有利于身高增长。 孩子小的时候骨骼是比较软的，在遵从专业人士指导

　　未成年人健身一般不会影响长高。 健身能够增强身体素质，提高抵抗力，可以增加机体肌肉的含量，在保证睡眠和营养充足的情况下，健身可以帮助人体促进生长激素的分泌，不仅不会影响长高，还有益于身体增高的。 未成

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　　哺乳期怎么喝水都不解渴有可能是生理性的，但是也不排除属于病理性的原因。 1、生理性的：哺乳期间感觉口渴一般属于正常的现象，不要过于担心，由于每个人的体质不同，一般在哺乳期每天会分泌大约700~800毫

　　剧烈运动以后体力消耗过重，脑部营养不足，出现头晕，运动消耗大量的氧气。通过剧烈的换气往往不能立即满足脑袋供氧，脑部缺血、缺氧是导致运动后头晕的一个主要原因。运动后头晕的缓解方法有下列几种：第一，如果头晕比较严重星空体育·(中国)官方网站，可以口服通血管、营养神经的药物，比如尼莫地平片、复方丹参等。第二，到阴凉安静的地方坐下、休息一会儿、闭目养神，也可以选择小睡一会儿，要注意保暖，避免由于着凉而加重头晕。第三，暂时对太阳穴等穴位进行按摩。

　　同时，健身之前也建议进食一定的热量，避免空腹进行剧烈运动，由于人体在剧烈运动时糖会大量被消耗，如果没有及时补充热量，就会出现低血糖，当发生低血糖的时候，就会出现头晕、心慌、大汗，严重的时候患者还会晕倒。健身的时候头晕一定要备好水和食物，必要的时候可以备些热量比较高的巧克力，也要查明心脏的情况，是否由于运动导致心脏早搏的发生。

　　运动完以后，患者头晕的症状出现，考虑与运动量过大，导致患者的心率增快、血压增高、肺呼吸量增加有关系。如果存在血压高、心率快，建议患者口服半片长效的降压药物，使血压平稳下降，头晕是可以缓解的。