星空体育虽然锻炼对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时，参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减少混乱，美国商业内幕网站（Business Insider）列出了一些最常见的锻炼误区和误解，尽可能地用事实将它们逐个“击破”。相信看过这些分析后，大家在健身的道路上能够少“绕远”。

　　今年夏天发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表示，根据测量血液损伤的关键指标，那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少星空体育·(中国)官方网站。

　　研究人员找来了1600名60岁至64岁的英国志愿者，让他们连续五天佩戴心率传感器。之后分析了参与者们的活动水平，并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标进行了比较。结果显示，总体来说，活动较多的参与者，体内的负面生物标记水平更低。

　　这项研究的负责人，英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道，进行任何强度的运动都比一直坐着要强。

　　事实：就卡路里的燃烧能力而言，我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

　　事实上，“体重随着年龄增长”更多与我们的活动方式有关，随着时间的推移，我们越来越不愿意动，活动慢慢减少，而避免这种“年龄胖”的关键还是多走动。这也意味着，虽然大多数人的体重每过十年就会悄悄增长一些，但我们常常怪罪的“新陈代谢”根本不是长胖的罪魁祸首。

　　运动生理学家克里斯·乔达解释称，要想让锻炼达到真正的效果，应当每周进行三到五次。今年1月发表在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研究支持了乔达的观点。该研究发现，每周锻炼四到五次的参与者，对心脏的好处可以叠加积累。

　　当然，一些研究结果可能更“中意”早上锻炼，它们提出，把锻炼作为早起后第一件事可能有助于加速减肥星空体育·(中国)官方网站，让身体在一天中燃烧更多的脂肪。理想情况下，我们应当养成每天锻炼的习惯，所以，无论你是喜欢晚上还是深夜去健身房，或是热衷于晨跑，都请你按照自己的生物钟坚持下去。

　　女同胞大可打消这个顾虑，不会练成“巨人浩克”，平均来看，女性产生的睾丸激素比男性要少。研究表明，荷尔蒙在决定我们如何锻炼肌肉方面起着重要的作用。

　　事实：研究表明，普通的体育锻炼似乎比任何形式的益智游戏都更有益于大脑健康。

　　近期大量的研究表明，有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响。这里指的有氧运动包括任何能持续提高心率、坚持和出汗的活动。特别是涉及改善情绪、提高记忆力，以及保护大脑不受与年龄相关的认知能力下降，锻炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

　　哈佛医学院的一篇博客这样写道，有氧运动对于我们的大脑来说很重要，就像它对我们的心脏很重要一样。

　　事实：如果你想减肥，千万不要想当然地认为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

　　专家普遍表示，减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称，就减肥而言，饮食比锻炼更重要。也就是说，饮食是任何健康生活方式的基础。

　　人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH

　　互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025