星空体育·(中国)官方网站1、什 么 是 健 身,What Is Fitness,什 么 是 健 身,健身 根据身体的实际状况，科学地制定锻炼计划，运用不同的锻炼方法有规律地使用各种锻炼工具，并且结合充足的休息，合理的饮食，使身体的各项健康指标都趋向更好的状态。 年纪较大的人：如何调养自己的身体星空体育·(中国)官方网站，养生之道 年轻人：增强体质，改善体形，全方面提高身体素质的同时，让自己更漂亮,为什么要健身,提高身体素质，增强抵抗力 精力更加旺盛 远离心血管疾病 思维更加敏捷 节省医疗费用 看起来更年轻 更加长寿,怎 么 健 身,健身应该包括 1.有氧运动 2.力量训练 3.柔韧性训练,什么是有氧运动？,身体运动需要有氧气的支持，随着运动量的增加，氧气的需要量也随之增加。当到达一定程度的时候，人的呼吸会变得比较急促，这样说明你的身体至少处于一个缺氧的状态之下。当运动量继续增加，此时氧气的供应将跟不上消耗，身体的运动就处于一个无氧的状态。我们说的有氧运动就是指进入无氧运动前的运动，简单说就是在氧气供应充足情况下进行的运动。,为什么要做有氧运动？,提高心肺功能，心肺功能是指人体摄取氧气和利用氧气的能力。心肺功能不好的人，运动强度稍大一点就会

　　2、喘气，心肺功能主要涉及肺部氧气交换能力、心脏泵血的能力、血液循环系统携带氧气到全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好可以反应身体主要机能都可健康工作，从而推断出患慢性疾病如心血管、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。,为什么要做有氧运动？,加快新陈代谢，新陈代谢加快以后，身体从疲劳中恢复的速度将提高，别人用八个小时来恢复疲劳，而你只要七个半小时就可以恢复，每天就比别人多有效利用半个小时。,为什么要做有氧运动？,排除体内毒素，运动使身体温度增高，为了控制体温，身体将通过排汗来散发热量，此时体内的一些杂质和毒素就会汗液排除体外。,为什么要做有氧运动？,消耗体内多余的脂肪，脂肪是食物中多余热量储存堆积造成的，1斤脂肪是3500千卡热量堆积的结果。经常进行有氧运动能有效的帮助你消耗多余的脂肪，使你的体重处于健康水平。,怎么做有氧运动？,全身性的运动 中低强度，不应达到上气不接 下气 2060分钟 每周35次,什么是力量训练？,力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉为目的的训练。,为什么要做力量训练？,延缓衰老，随着年龄的增长，不经常锻炼的人在2025岁后每10年会损失1

　　3、0%左右的重量和力量。到60岁后损失会更加迅速，这时人在日常生活中的行动将变得困难重重，没有力气星空体育·(中国)官方网站、行动迟缓。,为什么要做力量训练？,预防肥胖，我们已经知道肥胖是因为脂肪过度堆积引起的，而肥胖的根本原因则是身体摄入的热量大于消耗的热量，造成热量堆积，形成脂肪。脂肪组织不需要耗费能量。新陈代谢功能降低、运动不足和饮食过量都是造成肥胖的原因！即使不运动，每一千克肌肉每天都要消耗75100千卡的热量，所以每增加一千克肌肉，其消耗的热量等于一年内减少35千克的脂肪。,为什么要做力量训练？,减少关节痛，科学研究证明有规律的 力量训练能减轻关节炎及类风湿性关 节炎带来的疼痛 提高平衡性和降低骨折机会，对于老 人，平衡和柔韧性不好都会提高骨折 危险，动作正确且活动范围足够的力 量训练，可以提高柔韧性和平衡性， 从而降低骨折的机会。,为什么要做力量训练？,强化骨骼，力量训练可以增加骨密 度，降低骨裂骨折的机会。 有助于睡眠，定期训练的人有良好的 睡眠质量。对于情绪低落，自由力量 训练获得的优质睡眠可以与药物相媲 美，但没有任何副作用。,为什么要做力量训练？,美化身体，改善姿态，在生活和工作中，长期的不良姿势造成肌肉的不衡，使身体形成驼背，斜肩等姿态，这样的不平衡，不仅影响美观，而且还会给脊柱造成压力。力量练习可以改善肌肉的不平衡从而改善姿态。,怎么进行力量训练,固定力量训练器械 它的好处是便于初学者练习 容易变换重量，节省时间 特定性好，针对性强。 自由重量训练 它的好处是功能多样 接近现实生活 能使人的控制能力得到锻炼,柔 韧 性 训练,什么是柔韧性训练 柔韧性是指人的关节活动范围 柔韧性训练是指为了增加关节活动范围而进行的训练。,为什么进行柔韧性训练,增加肌肉弹性，提高身体灵活性 使身体姿势正确,怎么进行柔韧性训练,动态伸展 是通过逐渐的移动身体的各个部分提高活动范围和/或速度。动作 可以是“弹动的”或受控制的动作(渐进伸展)。,怎么进行柔韧性训练,静态伸展 是不通过速度的影响伸展肌肉 并保持一个静态姿势。它可以分为主动式 静态伸展，被动式静态伸展（或称为放松 性伸展），等长伸展和本体感受神经肌肉 性促进法（PNF）。,THANKS!,

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